Optimismus als Schlüssel zur Resilienz –
warum er weit mehr ist als ,,Alles wird wieder gut‘‘
Wenn wir von Resilienz sprechen, denken viele zuerst an Stressbewältigung, innere Stärke oder die Fähigkeit, Krisen durchzustehen. Eine der zentralen Säulen der Resilienz ist jedoch oft unterschätzt: der Optimismus. Dabei ist Optimismus viel mehr als ein naives „Alles wird schon wieder“. Er ist eine innere Haltung, die messbar positive Auswirkungen auf Gesundheit, Wohlbefinden und sogar die Lebenserwartung hat.
Was bedeutet gesunder Optimismus?
Optimismus heißt nicht, Probleme kleinzureden oder Schwierigkeiten zu ignorieren. Es bedeutet auch nicht, sich blind auf das Gute zu verlassen. Gesunder Optimismus zeichnet sich dadurch aus, dass wir Schwierigkeiten realistisch wahrnehmen, aber davon überzeugt sind, dass wir Lösungen finden können oder dass sich langfristig eine positive Entwicklung ergibt. Optimistische Menschen stellen sich den Herausforderungen, statt zu resignieren. Sie vertrauen auf ihre Selbstwirksamkeit („Ich kann etwas bewirken“) und suchen nach konstruktiven Wegen, mit Belastungen umzugehen. Man könnte sagen: Optimismus ist die Brille, mit der wir auf die Welt schauen – und sie bestimmt, ob wir Chancen sehen oder nur Hindernisse.
Warum Optimismus so wichtig für die Resilienz ist
Resiliente Menschen unterscheiden sich nicht darin, dass sie weniger Probleme hätten. Sie unterscheiden sich darin, wie sie Probleme interpretieren und darauf reagieren. Optimismus sorgt dafür, dass wir in Krisen nicht im Gefühl der Ohnmacht verharren, sondern aktiv bleiben.
Optimistische Menschen haben oft folgende Vorteile:
Emotionale Stabilität: Optimisten erleben insgesamt weniger anhaltende negative Emotionen nach Rückschlägen.
Motivation: Sie geben seltener auf, weil sie an eine Lösung glauben.
Gesundheit: Niedrigerer Stresslevel, besseres Immunsystem und schnellere Erholung.
Langfristige Perspektive: Entscheidungen werden zukunfts- und lösungsorientiert getroffen.
Wissenschaftlich belegt: Optimismus wirkt
Eine der bekanntesten Langzeitstudien stammt von der Harvard T.H. Chan School of Public Health (2022). Forscherinnen untersuchten mehr als 159.000 Frauen über einen Zeitraum von bis zu 26 Jahren. Ergebnis: Die optimistischsten Teilnehmerinnen hatten eine bis zu 10 % längere Lebenserwartung und eine signifikant höhere Wahrscheinlichkeit, ein gesundes, erfülltes Alter zu erreichen.Optimismus wirkte sich unabhängig von anderen Faktoren wie Bildung, Einkommen oder körperlicher Aktivität positiv aus. Auch andere Studien bestätigen: Optimisten haben geringere Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und chronische Entzündungen. Die innere Haltung beeinflusst also ganz direkt Körper und Psyche.
Wie lässt sich Optimismus fördern?
- Kognitive Neubewertung: Situationen bewusst auch aus einer positiven Perspektive betrachten.
- Dankbarkeitspraxis: Regelmäßig notieren, was gut läuft oder wofür man dankbar ist.
- Stärkenfokus: Eigene Fähigkeiten und Ressourcen ins Bewusstsein rufen.
- Zukunftsorientierte Fragen: „Was könnte im besten Fall passieren?“
Diese Techniken helfen, die Aufmerksamkeit von Bedrohung und Angst auf Möglichkeiten und Zuversicht zu lenken, ohne dabei die Realität auszublenden.
Fazit
Optimismus ist kein Schönmalen der Realität, sondern ein zentraler psychologischer Faktor für Resilienz, Gesundheit und Lebensqualität. Ein gesunder Optimismus bedeutet, Schwierigkeiten ernst zu nehmen, aber nicht in ihnen stecken zu bleiben. Stattdessen öffnet er den Blick für Chancen, stärkt das Durchhaltevermögen und schützt unsere körperliche sowie seelische Widerstandskraft. Wer Optimismus kultiviert, stärkt nicht nur seine Resilienz, sondern schenkt sich ein Stück mehr Lebensqualität und Lebensfreude.
In meinem Blog steht dir ein kostenloses Arbeitsblatt (Arbeitsblatt Optimismus) zum Download zur Verfügung, mit dem du, bei regelmäßiger Wiederholung der einzelnen Aufgaben, deine innere Haltung positiv verändern kannst. Lade es dir gerne Herunter!
Wenn du das Gefühl hast, dass du aktuell nicht alleine weiterkommst, begleite ich dich gerne.
In einem kostenlosen Erstgespräch können wir gemeinsam herausfinden, wie ich dich dabei unterstützen kann, deine Resilienz zu stärken und deine Krise aktiv zu gestalten.
Herzliche Grüße,
Katarina Kostic
